"Não olhe à idade, pratique exercício físico"

Prática do Desporto

A prática regular de actividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, ou seja:

• O exercício físico possui imensos benefícios, tanto no corpo como na mente;

• Actua a nível do sistema cardiovascular, do sangue, dos pulmões, do aparelho digestivo, ossos, e também ao nível da estética e intelectualmente;

• Melhora a força, a flexibilidade, a velocidade, a destreza, a agilidade e o equilíbrio;

• Aumenta a sensação de bem-estar;

• Reduz o risco de desenvolvimento de doenças

• Melhora o sono e aumenta a energia;

• Aumenta a longevidade;

• Auxilia o controlo de peso.

 

Alimentação de um desportista

As regras de uma boa alimentação para desportistas, devem assentar na rigorosa observância das facetas quantitativa e qualitativa, assim como na distribuição dos alimentos ao longo do dia.

Os princípios para uma alimentação correcta são dose de treino, dose de competição e dose de recuperação enquadradas umas nas outras, a isto se chama “programa de treino”.

A preparação das refeições deve visar a facilitação da digestão dos alimentos (preferencialmente cozidos ou grelhados) e o bom aproveitamento dos nutrientes.

É aconselhável que o desportista faça cinco a seis refeições por dia: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia.

Comportamentos e práticas alimentares correctas, no desporto, dispensam o recurso a preparados comerciais questionáveis e aumentam a performance. Não “produzem” o atleta, mas permitem libertar as suas reais capacidades.